Duduk berjam-jam di meja kerja kantor tanpa henti sesungguhnya tidak baik. Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk selama itu tanpa henti. Duduk yang terlalu lama dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, dan nyeri pada bagian punggung, leher, dan pergelangan tangan. Bahkan efek lebih seriusnya adalah mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengelola tekanan darah, gula darah, dan mencerna lemak yang beresiko menyebabkan kegemukan.
Rasa lelah yang timbul karena duduk dan menatap komputer seharian pun dapat mengakibatkan stres dan pikiran penat. Tentunya ini tidak baik jika dibiarkan berlarut-larut. Agar tidak berujung depresi, pekerja sangat dianjurkan untuk melakukan jeda atau istirahat sejenak setiap beberapa menit dari rutinitasnya untuk melakukan olahraga ringan di meja kerja kantor.
Cara Olahraga Ringan di Kantor Untuk Atasi Pegal
Tentunya Anda tidak bisa pergi ke gym di tengah-tengah kesibukan jam kerja. Namun jangan khawatir, Anda tetap bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan yang bisa dicoba di meja kerja sekalipun. Tubuh akan tetap aktif bergerak meski berada di kantor seharian.
Olahraga sederhana ini banyak memberikan keuntungan, salah satunya adalah membuat tubuh lebih rileks dan otot tidak tegang. Anda akan kembali fokus bekerja setelah melakukan beberapa jenis olahraga ringan untuk di kantor berikut.
Gerakan Olagraga di Tengah Jam Kerja
Anda dapat melakukan gerakan ini sambil curi-curi waktu beberapa menit di saat jam kerja masih berlaku. Tidak lama kok, tidak usah cemas akan membuat kerjaan berantakan. Malah sebenarnya bisa dilakukan langsung di meja kerja tanpa beranjak sedikitpun.
1. Peregangan Leher
Gerakan ini bisa diakukan sambil duduk di kursi.
- Putar leher perlahan untuk melihat ke arah kanan.
- Pastikan kepala benar-benar menengok ke kanan agar otot leher tertarik sempurna.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
- Kembalikan posisi kepala hingga lurus secara perlahan.
- Lakukan sekali lagi namun untuk arah sebaliknya, yaitu menengok ke arah kiri.
Setelah melakukan gerakan di atas, lanjutkan dengan gerakan berikutnya.
- Putar leher ke kanan dan hentakkan perlahan 2 kali.
- Lakukan sebaliknya, putar leher ke arah kiri dan hentakkan perlahan 2 kali.
- Lakukan berulang sampai 4 set.
Lanjutkan dengan gerakan ini.
- Arahkan kepala menengadah ke atas. Anggukkan / hentakkan 2 kali.
- Lalu arahkan menunduk ke bawah. Anggukkan / hentakkan kepala 2 kali.
- Lakukan berulang sampai 4 set.
2. Peregangan Bahu
Peregangan ini pun bisa dilakukan saat duduk.
- Duduk tegak dan posisikan tangan lurus di samping.
- Angkat bahu kanan sebanyak 8 kali.
- Setelah selesai, lakukan hal yang sama pada bahu kiri. Angkat sebanyak 8 kali.
- Ulangi sampai 4 set.
Lalu lanjutkan dengan gerakan berikut.
- Putar bahu kanan ke depan sebanyak 8 kali.
- Setelah selesai, putar bahu kiri ke depan sebanyak 8 kali.
- Lakukan lagi ke arah sebaliknya. Putar bahu kanan ke belakang 8 kali.
- Putar bahu kiri ke belakang 8 kali.
- Terakhir putar kedua bahu secara bersamaan ke depan 8 kali.
- Lakukan sebaliknya, putar kedua bahu ke belakang 8 kali.
- Ulangi sampai 4 set.
3. Peragangan Tangan
Jika Anda sering bekerja dengan komputer, area sekitar tangan pasti sering terasa pegal. Peregangan sederhana ini bisa dilakukan untuk melemaskan jari.
- Luruskan kedua tangan ke arah depan dengan telapak tangan mengangkat ke atas.
- Ambil telapak tangan kanan dengan telapan tangan kiri. Tarik ke belakang.
- Tahan selama 5 detik.
- Lakukan sekali lagi untuk telapak tangan satunya.
Gerakan lainnya yang bisa Anda coba.
Baca Juga: Gerakan Olahraga Ringan di Rumah Untuk Sehari-Hari
- Posisikan tangan seperti orang sedang bertapa sehingga kedua telapak tangan bersentuhan.
- Regangkan seluruh jari. Tekan semua jari satu sama lain.
- Tekan perlahan selama 10 detik. Istirahat 3 detik.
- Lakukan berulang sampai 4 set.
4. Peregangan Pinggang
Jika terlalu lama duduk, pinggang akan terasa pegal dan berat. Gerakan olahraga ringan di meja kerja ini bisa Anda coba untuk melemaskan otot pinggang.
- Putar badan ke arah kanan sampai Anda mampu menoleh ke belakang. Tahan 5 detik.
- Lakukan arah sebaliknya. Putar badan ke arah kiri sampai Anda mampu menoleh ke belakang. Tahan 5 detik.
- Ulangi sampai 4 set.
Setelah itu lanjutkan dengan gerakan berikut.
- Putar badan ke arah kanan 2 kali.
- Putar badan ke arah kiri 2 kali.
- Lakukan berulang 4 set.
Gerakan Olahraga Saat Jam Istirahat
Jika sedang memasuki jam istirahat, Anda dapat melakukan beberapa gerakan yang sedikit lebih ekstra dan bisa dilakukan diluar meja kerja namun masih dalam ruang lingkup kantor.
1. Naik Turun Tangga
Sesuai namanya, Anda dapat melakukannya di tangga kantor. Lakukan secara bolak-balik sebanyak 4 set. Ini dapat membuat kaki dan betis menjadi lebih rileks setelahnya.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Jernih Secara Alami
2. Jogging di Tempat
Tidak perlu lari sambil bergerak kok. Lakukan lari-lari kecil di depan meja kerja selama 60 detik.
3. Melompat di Tempat
Melanjutkan gerakan di atas, Anda dapat meneruskannya dengan melompat-lompat kecil selama 60 detik.
4. Push-Up di Tembok
Jika Push-up biasanya dilakukan di lantai, Anda bisa mencoba untuk menggantinya dengan push-up di tembok berhubung ruang kerja kantor itu terbatas dan tidak leluasa. Lakukan gerakan push-up seperti biasanya namun kali ini bertumpu pada dinding. Berikan jarak antara badan dan dinding sejauh panjang lengan. Lakukan 10 kali dan ulangi sampai 4 set.
Saran Lain
Pekerja cenderung sibuk sehingga lupa untuk minum. Padahal air adalah kebutuhan penting bagi manusia. Usahakan rutin minum setiap beberapa jam sekali agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan akan menurunkan konsentrasi yang berujung hilangnya fokus pada pekerjaan.
Baca Juga: Manfaat Besar Rutin Minum Air Putih Secara Rutin
Daripada naik lift atau eskalator, sebaiknya menggunakan tangga biasa saja. Ini bagus untuk memperkuat otot kaki. Dan setiap 20 menit sekali, lakukanlah jeda dengan berdiri dari kursi. Lakukan selama 1 menit sambil mengambil nafas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut.
Bagaimana, cukup bervariasi kan gerakan olahraga ringan di kantor ini? Jangan sampai kesibukan di kantor membuat otot Anda kaku dan tidak digerakkan sama sekali. Dengan melakukan olahraga ringan di meja kerja, tubuh akan tetap aktif bergerak. Meski gerakannya sederhana, namun jka rutin dilakukan akan membuat badan tidak cepat pegal maupun lelah.
